[内容简介]
现在，恐癌、得癌的人越来越多，本书着重从改变人对癌症的认知入手，告诉读者得了癌症如何调适心理、如何与癌共舞：比如得了癌症吃什么、怎么吃、应该如
何锻炼、家属如何关怀癌症病人、癌症病人在生活上有哪些禁忌等。最关键的是能消除你对疾病特别是对癌症的错误认知，找到生活的目标和让自己、家人、朋友快
乐生活的模式。【本书由何裕民教授南京工作室推荐，工作室电话：025－85553917】
[上期回顾]
肿瘤之所以高发，都是由于压力导致内在机能紊乱，而这个压力往往与节奏太快、竞争太激烈有关。所以，调整心态对癌症防治很重要，要学会“慢生活”。
我们都知道生命在于运动。今天城市里的人往往户外活动很少，和自然接触也少。在工作上，体力活动减少，只是脑力劳作。这就促使精神压力膨胀，终于出现大
的健康问题。因此，癌症也可以说与这个问题相关。多加强户外活动，包括练郭林功、在公园里散步，都有很好的调节情绪、稳定心理的作用。
我总结了户外活动防癌、保健康的N个理由：
1.运动能使人吸收比平常多几倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。即使得了癌症，加强氧的吸入量也有明显的抗癌功效，身体康复较快，也能延长生命。
2.运动可大大减少体内多余的脂肪。运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
3.运动可使血液循环加快。癌细胞犹如湍流中的小沙子一样，不易粘住脚跟，也不容易转移，且易被自体免疫系统清除。
4.运动可以增加体内的抗癌生力军干扰素。实验证明：机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上。而干扰素的抗癌能力，早已在以前的观察中得到证实。
5.运动可使体内某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素也与癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显降低癌症发病率。
6.运动能改善人的情绪，消除忧虑和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。经常进行户外运动、散步或跑步等，可给他们带来身心的愉快和欢畅，从而帮助消除紧张情绪，减少忧眠，改善机体内在机能。
7.运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜癌症是至关重要的，哲人曾说：“信心是半条生命。”当人患了癌症之后，有无坚强的意志和毅力，十分关键。
但是，癌症患者在参加户外运动之前，一定要请医生较全面地检查一次身体，做到充分了解自己。户外运动也要选择安全的方式，不做攀岩、踢足球、跳高、高空运动等剧烈和有危险的运动。
康复早期，身体是比较虚弱的，建议采用静、慢、放松的运动，如散步、气功静功、自我拍打按摩、八段锦、36势太极拳，等等。康复中期，体力较好，建议采
用一定强度的方式，如慢跑、太极拳、五禽戏、郭林功，等等。康复晚期，体力恢复正常，建议采用气功、慢跑步、乒乓球、健身舞，等等。
我特别推荐郭林功和312经络疗法，郭林功已经帮助几百万中国癌症患者减缓或康复，不仅具有强身健体、增加氧的吸入、抗击肿瘤的作用，它还有多方面的综合效应。而312经络疗法，本人曾经推荐给多位上了年纪的癌症患者在家里用此法自我锻炼，在一定程度上可舒缓情绪。
郭林，本身是位肿瘤患者。在自己的康复过程中，摸索出了西医、中医、气功三结合防治癌症的新理念，并在吸取前人经验的基础上，在上世纪70年代创造了郭林功。经过近40年的不断完善，已经成为癌症患者自我康复的有效手段之一。
按照相关介绍，郭林功包括五种导引法（即意念导引、呼吸导引、姿势导引、吐音导引、按摩导引）。通过患者自身的意、气、形的锻炼，调整脏腑机能，增强气
化功能，有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气作用，从而扶正祛邪、改善人体内环境。郭林功已超出传统养生气功的范畴，发展成为现代临床医疗康复气
功，尤其适合于癌症患者，有人把它叫做“新气功”。
除了练功外，郭林功还讲究调神、调息、调形，讲究按自然规律生活起居，讲究心理平衡，讲究饮食结构合理。
比如，从心身医学角度来看，练郭林功，可以通过稳定呼吸系统功能来稳定植物神经功能。因为呼吸对植物神经有反馈作用，稳定了植物神经以后就可以稳定内分
泌，而肿瘤的发生往往和神经、内分泌、免疫有关系，通过药物可以一定程度调节免疫，通过郭林功呼吸也可以调节免疫。但是通过郭林功修炼更重要的作用是可以
稳定神经功能。神经功能稳定以后，可以使得内分泌和免疫轴很稳定。这对肿瘤患者是非常重要的。
由于练功是专业性很强的事，练得不合适，就有可能出偏差，而各地都有郭林功教学点。民生健康家园则诚邀了许多一流的借新郭林功康复了的老师，因此，具体功法无法文字介绍。大家可以就近选择好的老师。
国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，运动还能促进食欲，改善睡眠，增强体质。运动还可改善人的情绪，是最好的镇静剂和安慰剂。
因此，适度运动确是抗癌、促康复的良方。其实，国外也已注意到这方面的积极意义。例如加拿大多伦多玛格丽特公主医院最近的一项研究显示，静坐可以延长癌
症末期患者存活时间3倍以上。更令人惊讶的是，有2名癌症末期患者最后竟然痊愈，让一些西医不得不相信东方传统医疗与心理疗法的神奇功效。
312经络疗法是我国另外一个搞经络研究的教授创造的，他叫祝总骧，原是中国科学院生物物理所研究员、资深的生理学家和经络研究权威。他创造了一种简单
易学且易行的锻炼方法，他把这种方法叫做312经络疗法。其中，
3，就是按压身上的3个穴位：内关、合谷、足三里；1，就是不断地做腹式深呼吸；2，就是两个腿蹲下、起立，不断上下，进行活动。
这个活动对我们畅通经络、改善情绪、调整内在功能，有一定好处，这是从经络学角度来看的。
网上搜索，或者到书店买相关的书籍，都会知道312经络疗法的具体方法。长期坚持，会对情绪稳定、压力释放、优化个性，起到或多或少的帮助。
考虑到许多肿瘤患者还有肝气郁结存在，故在祝总骧教授原来方法的基础上，我又建议一些患者加一个穴位太冲穴，此穴位为肝经重要穴位，具有疏肝气、泻肝火之效。在网上搜索关键词太冲穴，就能知道怎么找、怎么用。因此，我们又推出改良了的412方法，可供参考。
总之，在今天科学发达的社会，也可以说是观念与行为决定着（至少很大程度左右着）个体的康健、寿限与生存质量，而对抗性医疗措施以及药物因素等只是起着小部分作用，但人们往往忽略了最重要的前者。
因此，睿智者应该幡然醒悟：健康掌控在你自己手中，为了自己的健康与生存质量，积极行动起来，从小事做起，守住健康，防范癌症及其他常见的多种慢性病，储存明天。
